今天给大家介绍一下运动前后都需要注意什么，没有规则的运动会造成身体的损伤，是非常可怕的。我都知道运动不当，会给身体带来伤害。那么，如果在运动中不小心伤害了身体，我们要如何防治呢?还有造成运动损伤的原因是什么?只有了解这些问题的答案后，我们才能注意今后运动如何防止受伤。

  一、运动损伤的应急处理

  要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。

  可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

  对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

  二、如何防止运动损伤

  认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

  要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。在运动或比赛中应根据动作要领，，切不可盲目随意，自行其事。

  做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

  三、运动时为何会损伤

  肌肉韧带拉伤：平时在练习时玩忽职守，身体条件差。

  外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度，专业水平不够

  关节扭伤：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

  外因：准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。

  心力憔悴：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

  运动疲劳：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。（来源：黄冈师范学院体育运动中心）